立ちあがりの腰痛

①片膝を立て、反対側の膝を床に着いた姿勢をとります。

②ゆっくり上半身を前に移動し,床に着けている膝側の大腰筋がストレッチされていることを感じてください。ストレッチをする際には勢いをつけずに気持ち良さを感じる程度の伸びを感じながら行ってください。

③十分伸びたら(30秒間くらいを目安に)、ゆっくり戻し最初のポジションに戻ります。

お風呂上りなどの筋肉の温度が上がってストレッチしやすい寝る前の時間帯で、できるだけ毎日行うようにしてください。大腰筋の硬さが取れて、痛みが減ります。

両膝を立てた姿勢で仰向けに寝ます。大腰筋の筋肉の場所（上図）を確認して、硬い所を両方の人差し指から小指の4指をそろえて天井方向から垂直に押します。その際は息をゆっくり吐いたタイミングで押すとより深く入ることができます。

大腰筋以外にも硬い所を見つけたら、ほぐすイメージを持って垂直圧で押してください。入浴をして、筋肉の温度が高まりお腹の筋肉が緩みやすい寝る前に行うと効果的です。

大腰筋は腰の骨の前面と股関節を繋いでいる筋肉なので、ウォーキングによって股関節を動かすと背骨にも刺激が伝わって、腰椎のバランスを整えてくれます。そのため、姿勢を良くした状態で汗をかく程度の早足でのウォーキングが効果的です。

腰が痛かったのに、歩いているうちに痛みが無くなったと話してくれる患者さんがいますが、その場合は適度に歩いたことで大腰筋がほぐれて腰の痛みが取れたということが考えられます。

悪い姿勢で歩いて余計酷くしてしまうこともありますので、ご自身の腰痛がどこから来ているのか正確に知りたい場合は整形外科や整骨院を受診することをお勧めします。

当院に来院される腰痛患者さんの多くが、仕事が忙しかったり、風呂洗いがめんどくさくて、冬の寒い中でもシャワーで済ませてしまっている方が多く見受けられます。

シャワーで済ませずに湯船にしっかりと浸かって、筋肉や内臓を温めましょう。体温を上げることで、腰痛は改善されることが多くあります。

体温が低いと筋肉が固まって、その間を通過している血管が狭くなります。すると血流が悪くなり細胞に十分な栄養を運ぶことができなくなってしまいます。そのため腰痛が起きてくるのです。

痛みの多くは脳がストレスを感じて作り出していると言われています。痛みにフォーカスしすぎるとそのことばかり考えてしまい、常に痛いところを探してしまいます。そんな時は気持ちをゆったり持ち、ストレスに負けないようにしましょう。趣味やストレス解消できるスポーツを見つけてください。

あなたならきっと良くなります。