立ちあがりの腰痛

①片膝を立て、残りの膝を床に着いた姿勢をとります。

②ゆっくり上体を前に移動し,床に着いた膝側の大腰筋がストレッチされていることを感じてください。

③十分伸びたら(30秒目安に)、ゆっくり戻し最初のポジションに戻ります。

できるだけ毎日行うようにしてください。大腰筋の硬さが取れて、痛みが減ります。

両膝を立てた姿勢で仰向けになります。大腰筋の筋肉の付き方（上図）を参考にして、硬い所を両4指で押圧します。大腰筋以外にも硬い所を見つけたら、ほぐすイメージを持って押圧してください。入浴後、寝る前に行うと効果的です。

大腰筋は腰椎と股関節を繋いでいる筋肉なので、ウォーキングによって股関節を動かすと背骨にも刺激が伝わって、腰椎のバランスを整えてくれます。

シャワーで済ませずに湯船にしっかりと浸かって、筋肉や内臓を温めましょう。体温を上げることで、ケガをしづらい体になります。

痛みの多くは脳がストレスを感じて作り出している所があるので、気持ちをゆったり持ち、ストレスに負けないようにしましょう。趣味やストレス解消できるスポーツを見つけてください。